男性不妊、男性の妊活をサポートします
男性不妊と食事

男性不妊に良い食事、レシピ

赤ちゃんは欲しいけど、仕事が忙しくてなんだか元気がない、より質の高い精子にしたい……。そんなときに効果を発揮するメニューです。

男性不妊のサプリ

男性不妊のサプリには亜鉛とコエンザイムQ10が含まれているものがおすすめです。研究で亜鉛は男性の精子数を改善しコエンザイムQ10は精子の運動率を改善することがわかっているからです。

とにもかくにも、男の妊活にとって必要最低限かつ最重要なのが「精液検査」です。 だけど病院に行って検査するなんて……そんな方にピッタリなのがベビーライフ研究所の精液輸送検査、自宅で採精してポストに投函するだけで検査が可能です。

メールで検査結果が送られてくるので、仕事が忙しくてクリニックに行けない方にもおすすめです。

精力アップのレシピ

ゆで豚のごまソース

豚肉はビタミンBが豊富な食材。 ゆでることで余分な脂肪を落として、よりヘルシーに。

材料

  • 琢ブロック肉(焼き豚用) 400g
  • 長ねぎ(青い部分) 1本分
  • しょうが(薄切り) 2~3枚
  • ブロッコリー 1/2株

A

  • いり白ごま 大さじ3
  • 砂糖 小さじ1
  • みりん、しょうゆ 各大さじ1
  • 酢大さじ 1/2

作り方

1.なべに豚肉を入れ、かぶるくらいの水を注ぎ、ねぎとしょうがを加えて強火にかける

2.煮たったらアクを除き、ふたをして弱火で30分ほどゆでる。火からおろし、そのまま冷ます。

3.ごまをすり、Aのほかの材料を加えてなめらかにすりまぜる。ブロッコリーは小房に分けて、塩ゆでにする。

4.肉が冷めたら食べやすい厚さに切り、ブロッコリーとともに皿に盛り、3のごまソースをかける。

たこと小いもの煮っころがし

たこはアミノ酸や亜鉛、銅をたっぷり含む食材。里いものねばり成分、ムチンがタンパク質の吸収を促します。

材料

  • ゆでだこの足 150g
  • しょうゆ、酒、砂糖 各大さじ2
  • 里いも 小8個

作り方

1.里いもは水洗いし、上下を切り落として、耐熱容器に並べてラップをかけ、電子レンジで8分加熱する。あら熱がとれたら皮をむく。 たこはひと口大を大きめに切る。

2.耐熱容器に里いも、たこ、しょうゆ、酒、砂糖と水、大さじ2を入れてまぜ合わせ、ラップをかけて電子レンジで2分加熱し、煮汁をからめて5分ほどおき味を含ませる。

さんまのかば焼き茶漬け

さんまのかば焼きの缶詰めにはEPAやDHAなどの必須な脂肪酸が含まれます。常備しておくと、手軽にとれるのでおすすめ。

材料

  • さんまのかぱ焼き(缶詰) 1缶
  • きゅうり 2/3本
  • しょうが 1/1かけ
  • いり白ごま 少々
  • ごはん 茶わん2杯分
  • 緑茶 適量

作り方

1.きゅうりは薄い輪切りにして、塩少々(分量外)をまぷす。しょうがは細いせん切りにし、さんまは汁けをきり、大きく切る。

2.きゅうりの水けをしぽる。

3.茶わんに、ごはん、きゅうり、さんま、しょうが、ごまの順に盛り、緑茶を注ぐ。

精子を元気にするレシピ

まぐろ納豆ネバとろ丼

まぐろ、納豆、めかぶ、長いもで、たっぷりのコンドロイチン硫酸がとれます。ごはんは玄米にするとさらに精力アップ効果が。

材料

  • 玄米ごはん 400g
  • まぐろ(赤身) 100g
  • 納豆 2パック
  • 味つけめかぶ 1パック
  • 長いも 50g
  • 削り節 1袋
  • めんつゆ(ストレート) 大さじ2

作り方

1.まぐろはひと口大に切り、半量のめんつゆにつける。長いもは1cm角に切り、削り節と残りのめんつゆをまぜる。

2.茶わんにごはんをよそい、すべての材料をのせる。あれば青じそを添える。

切り干し大根の牛肉ロール

亜鉛をはじめとするミネラルがたっぷりの牛肉は精力アップには欠かせない食材。もも肉で野菜を巻くという調理法でヘルシーに。

材料

  • 切り干し大根 20g
  • 牛もも薄切り肉 150g
  • セロリ 1/2本
  • 塩、こしょう 各適量
  • ごま油 大さじ1

A

  • 酢 大さじ1
  • しょうゆ、砂糖 各小さじ1
  • 水 大さじ3

B

  • しょうゆ大さじ1/2
  • みりん大さじ1
  • おろししょうが小さじ1/2

作り方

1.切り干し大根ははさみで食べやすく切り、耐熱容器にAとまぜ合わせて10分おき、ラップをかけて電子レンジで2分加熱する。

2.セロリはせん切りにし、葉は飾り用に残す。  牛肉は広げて塩、こしょうを振り、枚数に合わせてセロリと1をのせて巻く。

3.フライパンにごま油を入れて強火で熱し、2の巻き終わりを下にして焼く。火が通ったらBを回し入れてからめる。

4.器にセロリの葉を敷き、3を盛る

なめことしらたきの明太子あえ

なめこはコンドロイチン硫酸が、明太子は亜鉛が豊富。塩けはしょうゆの量で調節を。

材料

  • なめこ1パック
  • しらたき 1袋
  • からし明太子 1/2腹
  • しょうゆ 適量
  • 万能ねぎ 2本

作り方

1.しらたきは水けをきり、食べやすく切る。明太子は1cm幅に切る。

2.フッ素樹脂加工のフライパンにしらたきを入れて中火にかけ、からいりする。明太子となめこを加えていため、しょうゆをまぜる。

3.器に盛り、3cm長さに切った万能ねぎを散らす。

  1. E.T

    精液検査の結果、基準値の5分の1で妊娠は難しいといわれ愕然。そこから男性不妊を克服して自然妊娠。男性不妊だった時の経験、セルフケア、情報をまとめていこうと思います。よろしくお願い致します。